Dzień pierwszy #1

Pierwszy dzień powrotu do formy. Moja dieta :

Śniadanie:

  • szklanka wody,
  • kawa inka,
  • płatki owsiane (50g), szklanka wody lub mleka (0%), garść żurawiny (10g)

Drugie śniadanie:

  • makaron z jabłkiem i marchewką (przepis -> tutaj )
  • 0.5l wody

Obiad:

Podwieczorek:

Kolacja:

  • pełnoziarnisty tost z chudą szynką
  • 0.5l wody

Trening:

  • Rozgrzewka 15 minutowa

Następnie dwie serie 10 ćwiczeń. Każde ćwiczenie wykonujesz przez 1 minutę, zapisujesz na kartce ile powtórzeń zrobiłaś/zrobiłeś i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia (powinno Ci to zająć ok 5 sekund).

  • Burpees
  • Skład
  • 1/2 pompki + nogi pod dłonie (cała stopa)
  • Pełne brzuchy
  • Plecy (leżysz na brzuchu, unosisz nogi do góry, rękoma robisz okrężne ruchy podając piłkę z jednej dłoni do drugiej)
  • Lunge + kick
  • Klatka piersiowa sztanga
  • Brzuchy skośne
  • Plecy z hantlem (ugięte kolana, pozycja nachylona w przód, rękoma robisz okrężne ruchy podając hantel z jednej dłoni do drugiej)

Powtórz serię jeszcze raz :)

Pamiętaj o rozciąganiu.

image-1-38

 

Processed with MOLDIV

Iza Warszawska

Cześć! Nazywam się Iza Warszawska, mam 26 lat, mieszkam w Polsce. Zapraszam Was do mojego świata! I.

Liczba komentarzy - 3
    1. Ja tez mam pytanie czy karmiąc piersią mozna spożywać produkty smartfood? Czy kaloryczność posiłków jest wystarczająca przy karmieniu piersią?

  1. Swietny pomysł z opisywaniem co jesz i cwiczenia! Napewno bede korzystać,rzadko tak fajnie opisane. Bardzo przydatne. Dziekuje!:)

Komentarz

Twój adres e-mail nie będzie publikowany

Możesz użyć następujące tagi HTML <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>