dzień piąty #5

Śniadanie:

  • szklanka wody,
  • kawa inka,
  • omlet smartfood z pieczarkami i plasterkiem szynki

Drugie śniadanie:

  • maślanka naturalna 300g
  • pestki z dyni 15g
  • jabłko
  • 0.5l wody

Obiad:

  • Ryż z kurczakiem i duszoną marchweką składniki: ryż brązowy(50g)+ filet z kurczaka (150g) + łyżeczka oleju rzepakowego (7g) + 4 marcherki + przyprawy. Przygotowanie: ryż gotujemy, pierś przyprawiamy, grillujemy i polewamy olejem rzepakowym, marchewkę dusimy w garnuszku z odrobiną wody. Gdy marchewka zacznie robić się miękka dodajemy łyżeczkę mąki, szczyptę cukru i soli.
  • 0.5l woda

Podwieczorek:

  • Sałatka owocowa: melon, jabłko, kiwi, suszona żurawina. Przygotowanie: kroisz owoce w kostkę i gotowe
  • 0.5l wody

Kolacja:

  • zupa krem groszkowy Smartfood
  • zielona herbata

image-62

Trening? Duża piłka i tabata.

Tabata jest to trening interwałowy o bardzo dużej intensywności, który trwa 4 minuty. Ćwiczymy jedno ćwiczenie przez 20 sekund dając z siebie wszystko, a przez następne 10 odpoczywamy. Wykonujemy osiem takich rund daje właśnie cztery minuty treningu. Ale uwaga! Przygotowujemy sobie 4 ćwiczenia, co daje nam 16 minutowy trening. :)

11

Iza Warszawska

Cześć! Nazywam się Iza Warszawska, mam 26 lat, mieszkam w Polsce. Zapraszam Was do mojego świata! I.

Liczba komentarzy - 1
  1. Zachwycasz mnie swoimi postami, dzięki Tobie i ja mogę wziąć się za siebie i jeść podobne rzeczy o podobnej kaloryczności do Ciebie. Mam nadzieje, ze efekty murowane… Pozdrawiam,
    kalaafi.blogspot.com

Komentarz

Twój adres e-mail nie będzie publikowany

Możesz użyć następujące tagi HTML <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>